Как правильно питаться осенью\зимой и оставаться здоровыми и стройными!?

Описание

Наступили первые холода, темнеть стало раньше, а фрукты стали дороже. Мы достали тёплую одежду, а наш организм начал подавать сигналы, требуя более ККАЛ и жирненькой еды... Всё чаще хочется съесть шоколадку или теплую булочку. Знакомо?!

Так вот, как быть:

√ Скупаем в магазинах всю заморозку: от брокколи, цв. капусты, спаржи, шпината и зелёной фасоли до малины, клубники и ананасов, чтобы готовить разные смузи и овощные рагу/запеканки.

√ Повышаем ККАЛ еды за счёт белка! Чаще едим кальмары, тунец, нежирное мясо и, наоборот, жирную красную рыбу, не забывая про молочку и бобовые.

√ Вводим в меню сытные картофель, свёклу, батат, тыкву - в идеале - в запечённом виде (лучше НЕ жарить и даже НЕ отваривать).

√ Завтракаем сложными углеводами - зерновыми. А в обед едим больше зелени (салат, петрушку, рукколу).

√ Утром или перед тренировкой - морковный, облепиховый или апельсиновый фреш с водой - для энергии и витаминчиков. Или просто фрукт.

√ Обогащаемся и витамином С, едим квашеную капусту, яблоки, клюкву, чёрную смородину (замороженную).

√ Не забываем про хорошие жиры - авокадо, орешки и растительное масло, масло Гхи.

√ Больше готовим тёплых блюд и напитков со специями (супы-пюре, ПП-глинтвейны, имбирный чай, отвар шиповника).

√ Не отказываем себе в сладком, находим время и готовим ПП-выпечку/конфеты/шоколад. Мой сайт и блог вам в помощь.

√ И, конечно, если начнёте придерживаться ПП сейчас, то встретим Новый год счастливыми, здоровыми и стройными!

Вот такие нехитрые правила, следуя которым вы можете быть спокойны и за здоровье, и за настроение, и за фигуру!