1000 рецептов для молодости,
красоты и стройности!

Диетические оладьи из цукини и киноа

06 июня
3410
Автор: Ольга Ягнетинская Инстаграм: @yagnetinskaya
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Очень вкусные диетические оладьи. Есть их можно на завтрак, перекус, обед и даже на ужин. Готовьте их на здоровье, красоту и стройную фигуру!

  • Порций: 3
  • Время готовки: 20 минут
  • Ккалл.: 197.6
  • Белки, г.: 9.2
  • Жиры, г.: 4.9
  • Углеводы, г.: 26.6

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • цукини - 120 г
  • киноа - 120 г (вот такой, необходимо отварить. Можно заменить пшённой кашей)
  • яйцо - 1 шт.
Категории:
Предназначение:
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Цукини натереть на тёрке

Шаг 2.

Добавить остальные ингредиенты

Шаг 3.

Всё смешать вилкой

Шаг 4.

Выпекать с двух сторон на антипригарной сковороде на средне-медленном огне.

Шаг 5.

В данном рецепте я выпекала в металлических кольцах для салата, но можно запечь в духовке в формочках

Шаг 6.

Подавать с натуральным йогуртом, зеленью и овощами. Приятного аппетита!

Комментарии (4)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти

  • Екатерина Дулатова 14.11.2017 11:05

    Ольга, подскажите, 120 г крупы - это уже отваренной или сырой? Заранее спасибо! :)

    • Ольга Ягнетинская Екатерина Дулатова 14.11.2017 11:43

      Екатерина, 120 г крупы в сухом виде, после отвариваете и используете в рецепте

      • Татьяна Бондаренко Ольга Ягнетинская 06.02.2018 16:09

        Здравствуйте! Как нужно варить киноа? Нужно замачивать сначала?

        • Ольга Ягнетинская Татьяна Бондаренко 07.02.2018 11:53

          Татьяна, здравствуйте! Можно просто отварить, согласно способу приготовления на упаковке. Но, лучше замочить, можно минут на 40 горячей водой или оставить на ночь. Так киноа быстрее сварится. Готовность смотрите методом пробы (примерно варить надо от 20 до 40 минут).