Правильное питание
или как правильно похудеть

ПП-запеканка с брокколи

03 нояб.
663
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Бомбезная ПП-запеканка. Всего 80 ККАЛ. Её можно хоть на завтрак, хоть на обед, хоть на ужин. Быстра в приготовлении, а придётся по вкусу всей семье. Побалуйте себя и близких полезным и вкусным рецептом!

  • Порций: 8
  • Время готовки: 40 минут
  • Ккалл.: 80.1
  • Белки, г.: 10.9
  • Жиры, г.: 3.5
  • Углеводы, г.: 2

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • брокколи - 150 г (можно и замороженную)
  • цветная капуста - 150 г (можно и замороженную)
  • фарш из куриной грудки - 250 г (или заменяйте фаршем филе индейки или любым рыбным. Я готовлю фарш - 500 г куриной грудки + 200 г цуккини)
  • сыр сулугуни - 30 г (или любого другого маложирного по вашему вкусу)
  • яйцо - 2 шт.
  • мята - 5 г (маленький пучок или зелень + специи по вашему вкусу)
  • соль - 1 г (щепотка вот такой - розовой)
Предназначение:
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Цветную капусту и брокколи подержать в кипятке пару минут и разобрать на соцветия

Шаг 2.

Сложить слоями в форму для выпекания капусту, поверх фарш, поверх натёртый сыр, зелень и посолить по вкусу

Шаг 3.

Залить все взбитым вилкой яйцом при желании подсолите)

Шаг 4.

Выпекать в духовке при 180C около 30 минут. Вот и всё! Приятного аппетита!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти