Правильное питание
или как правильно похудеть

Лёгкий диетический супчик с тунцом, овсянкой и овощами

21 фев.
330
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

После прогулки, уборки или каких-то других важных дел всегда надо что-то очень быстро приготовить, а главное - чтобы по всем правилам правильного питания. На этот случай у меня есть один рецепт, который меня всегда выручает. Итак, это очень лёгкий, быстрый и вкусный супчик правильного питания. Для этого у вас в запасе должен быть консервированный тунец. Готовьте с удовольствием!

  • Порций: 6
  • Время готовки: 30 минут
  • Ккалл.: 123.3
  • Белки, г.: 13.8
  • Жиры, г.: 4
  • Углеводы, г.: 7.4

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • хлопья овсяные - 3 ст. л. (у меня вот такие)
  • морковь - 1 шт. (средняя)
  • кабачок - 1/2 шт. (средний)
  • шпинат - 100 г (можно замороженного, но можно обойтись и вовсе без шпината)
Предназначение:
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Нарезаем морковь кружочками или, если есть время, цветочками. Кабачок режем кубиками

Шаг 2.

Режем шпинат, можно вовсе без него, бросаем все порезанные овощи в мультиварку

Шаг 3.

Добавляем овсяные хлопья, отруби

Шаг 4.

Так же выкладываем в мультиварку всё содержимое из банки с тунцом в собственном соку, заливаем водой

Шаг 5.

Сыпем соль, перец, чуток карри и кардамона (специи по вкусу) и ставим на режим "мультиповар". Хватит 20-ти минут при температуре 110°С

Шаг 6.

Суп разливаем по тарелкам, можно добавить немного греческого йогурта или нежирной сметаны (так будет вкуснее). Приятного аппетита!

Шаг 7.

Так же быстро этот супчик готовится и в обычной кастрюле: варим все ингредиенты, кроме тунца, 20 минут. За 5 минут до готовности добавляем тунец вместе с соком. Вот и всё! Готовьте так, как вам больше нравится. Главное - чтобы суп получился вкусным и полезным! Всем приятного аппетита!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти