Правильное питание
или как правильно похудеть

Идеальные диетические бельгийские вафли без сахара

14 мар.
273
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Эти диетические вафли обогащены клетчаткой, белком, содержат минимум углеводов (да и те – полезные), и немного полезных жиров. Всё очень сбалансированно и подходит для завтрака, первого и второго перекусов для вашего меню правильного питания. И особенно эти диетические бельгийские вафли придутся по вкусу сразу после хорошей продуктивной тренировки. Итак, записывайте рецепт

  • Порций: 2
  • Время готовки: 15 минут
  • Ккалл.: 165.1
  • Белки, г.: 13.7
  • Жиры, г.: 9.7
  • Углеводы, г.: 5

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • клетчатка - 20 г (вот такая пшеничная)
  • мука кокосовая - 10 г (я использую вот такую)
  • протеин (казеин) - 15 г (1/2 скупа, здесь был использован вот такой протеин шоколадного вкуса)
  • разрыхлитель - 1.4 ч.л. (можно заменить на вот такой пекарский порошок без глютена)
  • яйцо - 2 шт.
  • масло кокосовое - 1 ч.л. (вот такое жидкое или такое растопленное масло ГХИ)
  • стевия (заменитель сахара) - 2 г (вот такая по вкусу)
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Всё смешиваем, ждём несколько минут, пока набухнет мука и отруби, выпекаем в вафельнице без масла

Шаг 2.

Вафли получаются пышные и плотные, ароматные и очень сытные

Шаг 3.

Есть их желательно с чем-нибудь жидким и сочным, и побольше пейте чая, так как клетчатка и кокосовая мука требуют много жидкости (но мы же и так на правильном питании стараемся пить не менее 2-х литров воды в день)

Шаг 4.

Особенно хороши эти бельгийские вафли в сочетании с нежирным йогуртом, мягким творожком, сиропами без сахара (кленовым, кэробовым или сиропом из коричневого риса, и, конечно, со свежими ягодами). Приятного аппетита!!!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти