Правильное питание
или как правильно похудеть

Диетический киш из краснокочанной капусты

12 окт.
426
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Вкуснейший ПП-киш из краснокочанной капусты. В одной порции - всего 104 ККАЛ. Вот вам рецепт. Готовить и пробовать немедленно!

  • Порций: 6
  • Время готовки: 45 минут
  • Ккалл.: 104.4
  • Белки, г.: 6.6
  • Жиры, г.: 5.1
  • Углеводы, г.: 8.9

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • капуста краснокочанная - 200 г
  • зелёный горошек - 100 г (замороженный)
  • сыр сулугуни - 80 г (или любой другой сыр с минимальным содержанием жира)
  • яйцо куриное - 2 шт.
  • мука овсяная - 3 ст. л. (вот такая или используйте муку из зелёной гречки, так же подойдёт любая другая полезная мука )
  • кефир 1% - 100 мл.
Предназначение:
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Взбить яйца с мукой, кефиром, разрыхлителем, солью, специями (кроме асафетиды и соли) до однородной массы

Шаг 2.

Нашинковать капусту, сыр нарезать кубиками

Шаг 3.

Добавить горошек, соль и выдавленный чеснок (или асафетиду), всё перемешать и слегка пожать руками

Шаг 4.

Выложить в форму и залить жидким тестом

Шаг 5.

Выпекать в духовке при температуре 180°C около 30-35 минут

Шаг 6.

Вот и всё! Нежнейший и полезный завтра, обед, перекус или ужин на 6 персон готов! Приятного аппетита!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти