Правильное питание
или как правильно похудеть

Диетический "Банановый шейк" для детей и ещё два рецепта на "скорую руку"

21 сент.
633
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Три крутых ПП-рецепта для малышей и родителей на "скорую руку". Я сделала вам подборку самых лёгких и полезных во всех смыслах рецептов! И правда, в выходной кому-то хочется приготовить что-то особенное и потратить на это полдня, а кому-то нужно скорее бежать по делам, в развивайки, бассейн, танцы или кому-то просто хочется побыть с семьёй вместе. Сохраняйте, готовьте и успевайте наслаждаться жизнью!

  • Порций: 2
  • Время готовки: 5 минут
  • Ккалл.: 143
  • Белки, г.: 3.7
  • Жиры, г.: 0.9
  • Углеводы, г.: 29.6

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • банан - 1 шт.
  • апельсин - 1/2 шт.
  • кефир 1% - 125 мл. (можно использовать натуральный йогурт или кефир)
  • мёд - 1/2 ч.л. (например, вот такой)
Категории:
Предназначение:
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Делаем полезный смузи "Банановый шейк": бросаем в блендер банан, половинку очищенного от кожуры апельсина, вливаем туда же йогурт/ кефир/ряженку (можно добавить немного мёда). Взбиваем на высокой скорости. Вуаля! Насыщенное углеводами, минералами и витаминами лакомство на завтрак или полдник готово

Шаг 2.

Делаем "Капустные маффины": разогреваем духовку до температуры 150 С. Берём кочан цветной капусты, разбираем на соцветия, раскладываем в формочки для маффинов (лучше силиконовые). Сверху выкладываем нарезанные томаты (мне нравятся Черри), присыпаем натёртым нежирным сыром. Запекаем минут 20-25 минут! Всё! Приятного аппетита!

Шаг 3.

Делаем диетическое блюдо "Курица в горшочках": разогреваем духовку до температуры 180 С. Филе курицы или индейки нарезаем удобными для малышей кусочками, чтобы было легко их пережёвывать. Присыпаем чуть-чуть карри/куркумой/чёрным кардамоном (любыми специями по желанию). Выкладываем птицу на дно горшочка, поверх кладём любые нарезанные овощи (я люблю кабачок/морковь/сельдерей/цветную капусту/зелёный горошек (прямо замороженный) /болгарский перец. Посыпаем сыром, ставим в духовку. Через час приглашаем семью за стол!

Шаг 4.

Кто сказал, что еда должна быть тяжёлой?! Мы часто заставляем детей доедать, докармливаем и т.д. Я считаю, что голодный ребёнок сам может сказать, что голоден и когда на столе что-то вкусное, это съедается за один миг! А сытый ребёнок - счастливые родители! Готовьте в радость и приятного аппетита!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти