Правильное питание
или как правильно похудеть

Диетические без зерновые шоколадные брауни из чечевицы!

27 мар.
396
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Описание

Для полезного завтрака, первого или второго перекусов – прекрасные диетические беззерновые шоколадные брауни!!! Их преимущество в том, что они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами!

  • Порций: 6
  • Время готовки: 35 минут
  • Ккалл.: 84.5
  • Белки, г.: 4
  • Жиры, г.: 4.4
  • Углеводы, г.: 7.7

Ингредиенты

Вам потребуется:
  • какао-порошок обезжиренный - 2 ч.л. (например, вот такой, можно использовать и обычное какао)
  • изюм - 2 ч.л.
  • миндальные лепестки - 3 ст. л. (вот такие или рубленый миндаль - 1 ст.л. в брауни + 2 ст.л. - для украшения)
  • мука чечевичная - 40 г (можно использовать гороховую или нутовую муку, но можно и смолоть чечевицу в муку)
  • кокосовая стружка - 1 ч.л. (я использую вот такую)
  • семечки тыквенные - 1 ст. л. (например, вот такие)
  • клетчатка - 1 ч.л. (такая пшеничная, но не обязательно)
  • Калоризатор рецепта
  • Калькулятор мер

Способ приготовления

Шаг 1.

Ножом помять кешью и орехи миндаля (если используете цельные орешки). Тщательно смешиваем их со всеми сыпучими ингредиентами и изюмом

Шаг 2.

Смешиваем сироп\мёд с водой ( можно заменить 100 г пюрированного банана или 100 г яблочного пюре без сахара). После - добавляем в сухие ингредиенты. Ещё раз всё перемешиваем.

Шаг 3.

Выкладываем смесь на противень (на пекарскую бумагу или, что лучше, на силиконовый коврик)

Шаг 4.

Сверху присыпаем миндальными лепестками

Шаг 5.

Выпекаем в разогретой духовке до 180°С 20-25 минут

Шаг 6.

Затем вынимаем из духовки, не убирая с коврика/бумаги, разрезаем ножом для пиццы на удобные для вас порционные ломтики

Шаг 7.

Вот и всё! Полезнейшие диетические беззерновые фитнес-брауни готовы. Как вы могли заметить, ингредиенты могут варьироваться, исходя из ваших предпочтений, вашего меню и имеющихся в доме продуктов. Приятного браунипоедания и стройных вам ножек!

Комментарии (0)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти