Лёгкий диетический супчик с тунцом, овсянкой и овощами
- Калоризатор рецепта
- Калькулятор мер
Описание
После прогулки, уборки или каких-то других важных дел всегда надо что-то очень быстро приготовить, а главное - чтобы по всем правилам правильного питания. На этот случай у меня есть один рецепт, который меня всегда выручает. Итак, это очень лёгкий, быстрый и вкусный супчик правильного питания. Для этого у вас в запасе должен быть консервированный тунец. Готовьте с удовольствием!
- Порций: 6
- Время готовки: 30 минут
- Ккалл.: 123.3
- Белки, г.: 13.8
- Жиры, г.: 4
- Углеводы, г.: 7.4
Ингредиенты
Вам потребуется:
- хлопья овсяные - 3 ст. л. (у меня вот такие)
- морковь - 1 шт. (средняя)
- кабачок - 1/2 шт. (средний)
- шпинат - 100 г (можно замороженного, но можно обойтись и вовсе без шпината)
- отруби овсяные - 1 ст. л. (у меня вот такие)
- тунец консервированный - 1 шт. (в собственном соку)
- соль - 2 г (я использую вот такую - розовую, гималайскую + 2 г чёрного молотого перца)
- карри - 2 г (у меня вот такой + 2 г кардамона)
Способ приготовления
Шаг 1.
Нарезаем морковь кружочками или, если есть время, цветочками. Кабачок режем кубиками
Шаг 2.
Режем шпинат, можно вовсе без него, бросаем все порезанные овощи в мультиварку
Шаг 3.
Добавляем овсяные хлопья, отруби
Шаг 4.
Так же выкладываем в мультиварку всё содержимое из банки с тунцом в собственном соку, заливаем водой
Шаг 5.
Сыпем соль, перец, чуток карри и кардамона (специи по вкусу) и ставим на режим "мультиповар". Хватит 20-ти минут при температуре 110°С
Шаг 6.
Суп разливаем по тарелкам, можно добавить немного греческого йогурта или нежирной сметаны (так будет вкуснее). Приятного аппетита!
Шаг 7.
Так же быстро этот супчик готовится и в обычной кастрюле: варим все ингредиенты, кроме тунца, 20 минут. За 5 минут до готовности добавляем тунец вместе с соком. Вот и всё! Готовьте так, как вам больше нравится. Главное - чтобы суп получился вкусным и полезным! Всем приятного аппетита!
Комментарии (0)
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться, Войти