Идеальные диетические бельгийские вафли без сахара
- Калоризатор рецепта
- Калькулятор мер
Описание
Эти диетические вафли обогащены клетчаткой, белком, содержат минимум углеводов (да и те – полезные), и немного полезных жиров. Всё очень сбалансированно и подходит для завтрака, первого и второго перекусов для вашего меню правильного питания. И особенно эти диетические бельгийские вафли придутся по вкусу сразу после хорошей продуктивной тренировки. Итак, записывайте рецепт
- Порций: 2
- Время готовки: 15 минут
- Ккалл.: 163.6
- Белки, г.: 13.7
- Жиры, г.: 9.7
- Углеводы, г.: 4.6
Ингредиенты
Вам потребуется:
- клетчатка - 20 г (вот такая пшеничная)
- мука кокосовая - 10 г (я использую вот такую)
- протеин (казеин) - 15 г (1/2 скупа, здесь был использован вот такой протеин шоколадного вкуса)
- разрыхлитель - 1/4 ч.л. (можно заменить на вот такой пекарский порошок без глютена)
- Калоризатор рецепта
- Калькулятор мер
Способ приготовления
Шаг 1.
Всё смешиваем, ждём несколько минут, пока набухнет мука и отруби, выпекаем в вафельнице без масла
Шаг 2.
Вафли получаются пышные и плотные, ароматные и очень сытные
Шаг 3.
Есть их желательно с чем-нибудь жидким и сочным, и побольше пейте чая, так как клетчатка и кокосовая мука требуют много жидкости (но мы же и так на правильном питании стараемся пить не менее 2-х литров воды в день)
Шаг 4.
Особенно хороши эти бельгийские вафли в сочетании с нежирным йогуртом, мягким творожком, сиропами без сахара (кленовым, кэробовым или сиропом из коричневого риса, и, конечно, со свежими ягодами). Приятного аппетита!!!
Комментарии (2)
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться, Войти
Подскажите, вы написали калорийность и бжу на 100 грамм или на эти две порции, которые получаются в данном рецепте ?
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться, Войти
Елена, здравствуйте! КБЖУ указывается на порцию. Здесь их две. Соответственно, КБЖУ одной порции вафель составляет 165,1
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться, Войти