Правильное питание
или как правильно похудеть

Протеин - грамотный подход к красивому и здоровому телу!

10 авг.
366

Описание

Раз кирпичик, два кирпичик - вот и не заметили, как построили дом, а если кирпичи положили правильно, то дом этот будет вызывать только восхищение. Тоже самое касается и нашего тела. Грамотный подход, правильное питание, здоровые привычки - конечно,  придётся попотеть, но это того стоит. Ни для кого не секрет, что в строительстве нашего организма важную роль играет белок, иначе его называют протеин. Спортсменам о его пользе говорить бессмысленно, их хоть среди ночи разбуди, они тебе всё подробно объяснят. А мысль проста - потребляете белок - заботитесь о своих мышцах и мышечной массе. Недостаток же протеина влечёт за собой упадок сил и апатию.

Вот и думайте сами, что вам важно - выносливость, работоспособность, сила или физическое истощение и нежелание что-либо делать. Я выбираю первое, поэтому протеин активно использую в приготовлении блюд. Протеиновые конфеты, йогурты, шоколадные трюфели на его основе и, конечно, полюбившиеся многим коктейли - далеко не весь список полезных лакомств на основе белка. Такие десерты абсолютно безопасны для вашей фигуры. Самое главное, что при термической обработке питательная ценность протеина не теряется, белок поступает в организм целым и невредимым.                                                                 

Ещё одна полезная добавка - казеиновый белок. Он многосоставен, является результатом ферментного створаживания молока. Его главная особенность в том, что переваривается он гораздо дольше других видов белка,поэтому аминокислоты в организме остаются длительное время. Он долго питает наши мышцы, поэтому употребление казеина будет идеальным перед самым сном. Его рекомендуется принимать по 30-40 г за один раз. Белок можно растворять в воде, молоке или соке. Кроме того,  казеин можно использовать для повышения количества белка в выпечке, просто замените им часть муки.                                

Полезных лакомств на основе белка можно приготовить немало, было бы желание, а если фантазировать сложно, тогда мой сайт с рецептами вам в помощь. Заходите, готовьте и радуйтесь здоровому образу жизни.

Мой фаворит в мире протеина и казеина - "Optimum Nutrition". Данный производитель делает высокакачественный порошок, который можно употреблять как в выпичку, так и для приготовления протеиновых коктелей.

Изолят сывороточного протеина - чистейшая существующая форма сывороточного протеина. Преимущество в том, что не обязательно его взбивать в шейкере или в блендере для получения суперкоктейля. Идеален для добавления в еду, например, 1 скуп такого протеина в овсяную кашу, йогурт или молоко, которое вы используете для хлопьев на завтрак. Незаменим в выпечке для придания формы и увеличения белка в кексах, печенья, пирожных и других хлебобулочных изделий из полезной муки.

Казеин - долгоусваемый белок почти в два раза, чем другие белки, благодаря расщеплению на аминокислотные компоненты. Выпив такой коктейль вы не скоро испытаете чувство голода, что идеально для тренировок или для людей, которые принебрегают перекусами. 

Порошок с высоким содержанием белка для набора веса - идеален для тех, кто мечтает не похудеть, а наоборот, набрать мышечную массу для красоты фигуры. Используется для приготовления коктейлей. 

Протеиновые батончики - идеальный суперперекус, особенно если нет возможности перекусить. Предпочтение отдавайте батончикам без сахара, с использованием орехов, ягод, фруктов и злаков. 

Сывороточный протеин - это сывороточные белки, предназначенные для использования в качестве универсальной смеси, которая проста и удобна в употреблении.

  • Ккалл.: 370
  • Белки, г.: 87
  • Жиры, г.: 1.3
  • Углеводы, г.: 2.2

Комментарии (2)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

, Войти

  • Юлия Юффа 15.08.2017 08:31

    Если не занимаешься активно спортом, есть ли смысл дополнительно употреблять протеин? Или получаемого из пищи (творог/белое мясо и тд) достаточно Интересует и для мужчин и для женщин и чтобы не разнесло, учитывая отсутствие постоянного спорта

    • Ольга Ягнетинская Юлия Юффа 15.08.2017 10:11

      Юлия, смысл есть, так как за день бы не добираем нужного количества белка с обычной пищей. Если вы не занимаетесь спортом, то лучше употреблять казеин и пить его на ночь в виде коктейля. Он будет хорошо утолять голод, медленно усваиваться, сохранять мышцы и в принципе, вы будете худеть. Мужчинам я бы посоветовала употреблять или протеин или казеин и сывороточный протеин при низкой физической нагрузке. Если также употреблять коктейль на ночь, заменяя поздний ужин, то не разнесёт, а также, будут худеть!