Правильное питание
или как правильно похудеть

С чего начать правильное питание?! Часть 1.

12 мая
193

Описание

• Всё-таки найти в своём плотном жизненном графике время на тренировки (зал, хот айрон, аквааэробика - всё, что вам нравится, на начальном этапе любая регулярная нагрузка пойдёт на пользу). Нет возможности выходить (дети, например) - занимайтесь дома, ищите в интернете подходящую для вас тренировку, которая займёт 5-20 минут в день!

• Корректируем питание! можно считать ккал и #кбжу или, как я, перейти на "чистое" питание (с двумя детьми считать кбжу мне было некогда, а сейчас времени ещё меньше).

Что делаем:
• Исключаем вредные углеводы (сахар, белый хлеб, жареный картофель и т.д.).                

• Убираем вредные жиры (майонез, сливки, свинину и вообще всё жареное в масле).    

• Добавляем полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо, красную рыбу).                  

• Добавляем клетчатку (больше зелёных и белых овощей, не считая картофель, его можно запекать с кожурой и есть, например, с салатом, а лучше вовсе пока заменять на пюре из цветной капусты или бобовыми).                                                                                    

 • Из сладкого предпочтение отдаём ягодам и фруктам (хурму и виноград лучше есть до 16:00, из остальных можно готовить смузи, добавлять к основному блюду, оставлять на перекус). Банан можно оставить и на ужин (1/2 шт.),  он содержит мелатонин, нужный для хорошего сна, а сон для похудения незаменим!!!

• Если сильно любите выпечку - нет проблем, готовим всё ПП по моим рецептам, у меня на сайте их много: Yagnetinskaya.com, активная ссылка содержится в профиле. Есть и те, что можно на ужин, только готовьте или ищите диет-кафе в вашем городе.

• Ужинаем! Это омлеты с овощами, тушёные овощи, рыба, птица с салатом, немного бобовых.                                                                                                                      

• Завтракаем! В идеале зелёным смузи и сложными углеводами с белком (каша, йогурт, ПП-сырники).                                                                                                                                             

• Едим 3-5 раз в день порциями до 300 г (не считая зелени), пьём не менее 2,5 л воды в день, исключаем алкоголь. Остальное ваш организм сделает сам!!!                  

Уверена, уже через месяц результаты вас потрясут, и вскоре у вас будет фигура вашей мечты!
Только начинать нужно уже сегодня, а не после новогодних праздников или дня рождения двоюродной тёти подруги!