1000 рецептов для молодости,
красоты и стройности!

Мой принцип питания Anti-age. Часть 3

06 окт.
501

Описание

Сохранение молодости, продолжительность жизни и стройность во многом зависят от того, какие питательные вещества поступают в организм, ведь именно на них базируются коллаген и гиалуроновая кислота для упругости кожи, вырабатываются нужные гормоны и обезвреживаются свободные радикалы.

Рацион питания anti-age:

1. Сбалансированность по белкам, жирам, углеводам, витаминам и самое главное – антиоксидантам!

2. Адекватность энергозатратам

3. Умеренность (любимые продукты можно, но немного)

4. Безопасность (экологически чистые продукты, мало подверженные промышленной обработке)

5. Удовольствие от приёма пищи, общего самочувствия и отличной формы!

6. А также принциптарелкиОльгиЯгнетинской , о котором я часто пишу. Делим тарелку (суточный рацион) на 4 равные части:

 √ 1/4 белки – рыба, мясо, яйца, бобовые, грибы (запечённые, на пару, отваренные, тушёные, без жарки и фритюра)

 √ 1/4 овощи – свежие и слегка припущенные

 √ 1/4 фрукты – свежие

 √ 1/4 зерновые крупы (греча, киноа, дикий рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы)

 √ Плюс к этому нежирные кисломолочные продукты, как источник кальция: 100-120 г йогурта или 60-70 г творога или 2-3 кусочка твёрдого сыра в день

 √ Обязательно в рацион включаем растительные масла (оливковое, кунжутное как источник Омега-3,-6,-9) 

 √ Больше овощей, листовой зелени, ягод и фруктов – источников клетчатки - для хорошей работы ЖКТ, антиоксидантов, для связывания свободных радикалов (первопричина преждевременного старения)

 √ Питьевой режим 2- 2,5 л воды в день, в т.ч. 3-4 чашки зелёного чая - антиоксиданта

 √ Меньше красного мяса - до 2-ух порций в неделю (одна порция – это 100-120 г), заменяйте на птицу и морскую рыбу, богатую витамином D и омега-кислотами. По принципу средиземноморской диеты!

 √ Сладости и крахмалистые продукты снижаем до 1 раза в неделю - они старят, об этом я недавно писала, лучше кусочек горького шоколада, ПП-сладости по моим рецептам на основе стевии, кэробе, мёде, бананах или на край протеиновый батончик.

Вот и всё, осталось дело за малым - начать и вам пересматривать свой рацион, постепенно и плавно, не допуская стресса для организма. И вы увидите, как изменится ваша жизнь и отношение к своему телу. Будьте здоровы и стройны!!!

P.S. Продукты и все составляющие я покупаю на ru.iherb.com. Все продукты выделены цветом и подчёркнуты, нажав на них вы попадёте на страницу данного продукта на сайте.