Правильное питание
или как правильно похудеть

Что значит ПП?!

26 окт.
148

Описание

Выходные - чем не повод начать питаться правильно!? Вы можете съездить за продуктами, приготовить еду дома! Я не считаю ККАЛ, тогда как?!

Помимо стройности, вы помните, моя задача - ещё и сохранять свою молодость, крепкое здоровье, быть энергичной и жить долго! 

1. Принцип тарелки - подробнее читайте в статье блога -  "Я не считаю ККАЛ!", а вкратце:
Делим среднюю тарелку на 4 части:
1/4 тарелки - крупы
1/4 - белки (в идеале - 50% животные/50% - растительные)
1/2 - свежие или приготовленные овощи
В т.ч. немного полезных жиров!

2. Принцип anti-age - разнообразное питание!!! 28 разных ПП-продуктов в неделю! Этого легко достичь разнообразием бобобых, злаковых, овощей, зелени, рыбы/птицы/творога/яиц. Покупая продукты не обязательно дорогие - мы легко можем соблюдать эти правила! (Пример на фото - там 12 разных продуктов).

3. Три основных приёма пищи + допускаются небольшие перекусы (фрукты/ягоды/смузи/белковый коктейль/орешки). 

4. Пьём много воды, не ограничиваем себя в разных жидкостях - чай, компот, кисель, супы, смузи, разбавленные водой соки, чаи, отвары (например шиповника или из трав), кефир, сыворотка, растительное или нежирное обычное молоко и т.д.

5. Хорошо высыпаемся - не менее 8 часов в сутки!

6. Занимаемся спортом!!! min 20-30 минут в день, хотя бы дома - утренняя зарядка/или небольшой комплекс упражнений - тренировочные нагрузки тоже в идеале должны быть разнообразными. 2 - силовые (зал/hot-airon), 1 кардио(бег/бассейн/аэробика), 1 занятие на баланс(карате/йога/танцы) в неделю - самый оптимальный вариант!!!

√ Можно пойти на функциональный тренинг- такой вид занятий решает почти все эти задачи разом! 

Для здоровья, молодости и продления жизни (помните я рассказывала про теломеры - клетки, показывающие наш биологический возраст) делаем так! Вот и всё! А начать можно прямо сейчас - утренняя пробежка, правильный завтрак, закупка разных полезных (не пустых) продуктов, а вечером пораньше лечь спать. И будет всем нам счастье!