Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы!?

Описание

Главное - не переедать и не голодать, поскольку всё это одинаково вызывает стресс.

√ Правильная еда - больше натуральных продуктов, сырых овощей и фруктов, цельнозерновых злаковых, минимум мяса, лучше отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам, яйца, молочные продукты употребляйте не чаще 3 раз в неделю и не более 120 г в день.

√ Меньше солёного, жареного и консервантов.

√ Сахар свести до минимума. Подробнее в статье "Про САХАР!" в разделе "Продукты"

√ Обязательно есть полезные жиры (авокадо, растительное масло, орехи).

√ Питание по ПринциптарелкиОльгиЯгнетинской

√ Не избегать и жидкой еды - смузи, супы, кисели, отвары, компоты - самым благотворным образом воздействуют на нас

√ Сон - самая важная часть дня, во сне мы восстанавливаемся и заряжаемся энергией. Спать следует не менее 8 часов в темноте и прохладе. Засыпать не позднее 22:00, именно в это время с 22:00 до 24:00 у нас вырабатывается гормон молодости. 

√ Утром - лёгкая гимнастика, я делаю тибетскую, при этом выпиваю 1-2 стакана воды натощак.

√ В течение дня пить не менее 1,5-2 литров воды. Про воду я подробно писала в статье "Пить воду или не пить?!"

√ В идеале делать "вакуум" натощак, а потом уже пить воду.

√ Заниматься спортом. Рекомендуемый минимум в неделю - 2 силовые, 1 кардио и 1 тренировка на баланс (танцы/Тай-чи). 

√ Ходить вообще полезно, если есть возможность пройтись, всегда идите пешком, а вот с бегом аккуратнее, при беге возникают минисотрясения мозга и суставов.

√ Важны и оздоровительные процедуры - массаж, сауна, скрабирование, растирания, косметические маски/процедуры и обёртывания.

√ Максимальный отказ от вредных привычек - алкоголь, никотин, фастфуды, пустая еда, недосыпы.

√ Важно развивать свой ум, память, читать, медитировать, делать различные практики.

√ Убрать сквернословие и оскорбления, больше радоваться и меньше грустить - негативные мысли бьют по нашему лицу морщинами.

√ Ставить цели, планировать и мечтать - человек без мечты и чёткого плана на жизнь стареет и уходит из жизни быстрее.

Вот и все нехитрые правила, чтобы быть молодыми и здоровыми на долгие годы!